Entre as moitas dietas, o xaponés é considerado un dos máis populares. Non se sabe de onde veu este nome, porque esta dieta non ten nada que ver coa cociña tradicional xaponesa.
Hai varias variedades, pero a dieta xaponesa de dúas semanas considérase a máis efectiva. É ela a que che permite perder unha gran cantidade de quilogramos ao tempo que forma os hábitos alimentarios correctos.
Por que funciona a técnica
Aquí tes os 3 mellores beneficios dun menú de dieta xaponesa de 14 días:
- Falta de sal- debido a iso, o exceso de líquido sae do corpo, o que o aliviará de edema.
- Gran cantidade de proteínas- o corpo gasta moita máis enerxía na asimilación de alimentos proteicos. Ademais, a proteína satura mellor.
- Contido baixo en calorías- Debido a que non se consumen máis de 800 calorías ao día, desaparecen os quilos de máis.
Que se pode incluír na lista de produtos
Podes almacenar os alimentos necesarios con antelación, que durarán cada un dos 14 días para crear un menú variado da dieta xaponesa. Entón, permitido:
- café negro;
- zume de tomate sen sal;
- kéfir;
- repolo;
- cenoria;
- mazás;
- ovos;
- peixe magro;
- peito de polo;
- tenreira;
- pan de fariña de centeo;
- aceite vexetal.
A perda de peso correcta en 14 días coa dieta xaponesa significa que beberá uns 2 litros de auga potable.
Que non se debe comer durante a dieta xaponesa?Non se deben consumir todos os produtos que non figuren na lista de produtos aceptables. Ademais, o sal e as especias están completamente excluídas.
Menú detallado na táboa
A táboa seguinte detalla o menú da dieta xaponesa durante 14 días: almorzo, xantar e cea. Non podes trocalos nin comer menos comida do indicado. Cea como máximo tres horas antes de durmir.
| Día | Almorzo | Cea | Cea |
| un | Café negro sen azucre nin leite | Repolo fresco (repolo branco, chinés) con manteiga (100 g), 2 ovos de polo cocidos, zume de tomate (100 g) | Peixe ao vapor (200 g) |
| 2 | Café negro, un anaco de pan negro | Peixe magro ao vapor (200 g), repolo fresco con aceite vexetal (100 g) | Tenreira cocida (200 g), 100 g de kéfir |
| 3 | Café negro, un anaco de pan negro | 2 cenorias | Carne cocida (200 g), 2 ovos, repolo con manteiga (100 g) |
| catro | 1 cenoria media | Peixe ao vapor (baixo contido de graxa, 200 g), zume de tomate (100 g) | Mazás |
| cinco | 1 cenoria media | Peixe ao vapor (baixo contido de graxa, 200 g), 100 g de zume de tomate | Mazás |
| 6 | Café negro | Peito de polo (ao vapor ou ao forno, 500 g) | 1 cenoria, 2 ovos |
| 7 | Té verde | Tenreira cocida (200 g) | Peixe ao forno (200 g), 1 mazá media, 2 ovos |
| oito | Café negro | Peito de polo (ao vapor ou ao forno, 500 g) | 1 cenoria, 2 ovos |
| nove | 1 cenoria | Peixe ao vapor (200 g), 200 g de zume de tomate | Mazás |
| 10 | Café negro | 1 ovo cocido, 3 cenorias | 1 mazá media |
| once | Café negro, un anaco de pan negro | 2 cenorias, repolo con manteiga (100 g) | Tenreira (cocida, ao forno, 200 g), 2 ovos |
| 12 | Café negro, un anaco de pan negro | Peixe ao vapor (200 g), repolo con aceite vexetal (100 g) | Carne de vaca (fervida, 100 g), 100 g de kéfir |
| 13 | Café negro | 100 g de repolo con manteiga, 2 ovos, 100 g de zume de tomate | 200 g de peixe ao vapor |
| catorce | Café negro | 200 g de peixe ao vapor, 100 g de repolo aderezado con aceite | 100 g de tenreira cocida, 100 g de kéfir |
Podes entrar no espírito de Xapón e usar palillos xaponeses no canto de cubertos comúns para a túa comida. Coa súa axuda, o proceso de comer alimentos desacelerará e sentirase cheo antes de querer comer algo extra.
Atención! Un principio importante da dieta orixinal xaponesa de 14 días son tres comidas ao día sen merendas.
Para quen é?
Grazas a un menú equilibrado e a un esquema nutricional comprensible, a dieta xaponesa durante 14 días é axeitada para aqueles que queiran perder unha gran cantidade de quilogramos canto antes. E tamén será útil para as persoas que padecen edema.
Contraindicacións
Hai unha serie de contraindicacións, como demostran as revisións dos médicos sobre a dieta xaponesa durante 14 días. Polo tanto, esta técnica non é adecuada para persoas cos seguintes problemas de saúde:
- embarazo e lactancia materna;
- enfermidades do estómago;
- enfermidades do ril e do fígado;
- estrés físico ou mental intenso;
- diabetes;
- neuralxia.
Vantaxes e desvantaxes
Por que a técnica é tan popular? Trátase das súas vantaxes sobre outros métodos de adelgazamento.
Entre as vantaxes están:
- Eficiencia.En pouco tempo, pode perder moitos quilogramos, reducir o volume corporal e desfacerse do edema.
- Dispoñibilidade.No menú orixinal de dieta xaponesa de 14 días non hai produtos inusuales ou caros, está dispoñible para todos.
Como calquera outra dieta, a dieta xaponesa ten os seus inconvenientes. Entre eles:
- Mal estado de saúde.Mesmo as persoas completamente saudables poden experimentar debilidade, somnolencia e mareos durante esta dieta. Isto débese á cantidade mínima de hidratos de carbono consumida.
- Número limitado de produtos.Para aqueles que estean afeitos a comer unha variedade de alimentos, a dieta parecerá escasa. Ademais, a maioría dos produtos son proteínas e as graxas e hidratos de carbono están practicamente excluídos.
- A presenza de contraindicacións- a carga nos riles e corazón cando se segue unha dieta é moi grande, ademais, hai outras razóns polas que a técnica pode ser prexudicial.
- Dieta hipocalórica.Pode ser un problema para aqueles que non están preparados para limitar a alta actividade mental e física durante a dieta.
Os resultados dunha perda de peso adecuada
A pregunta máis común e importante: que resultados esperar da dieta xaponesa durante 14 días? Primeiro de todo, hai que ter en conta de inmediato que cada organismo é individual. Ademais, canto maior sexa o peso inicial, máis se notará o resultado.
Resumindo os comentarios dos que xa probaron este sistema nutricional, podemos dicir que a dieta xaponesa para adelgazar en 14 días permítelle perder entre o 7 e o 10% do peso orixinal. É dicir, se pesas 100 kg, podes perder facilmente entre 7 e 10 kg. Ben, se es lixeiro, por exemplo, 53 kg, despois de dúas semanas perderás de 3, 5 a 5 quilogramos.
Recomendacións dos médicos
Se segues estas recomendacións, será moito máis doado manter a dieta xaponesa durante dúas semanas,e o resultado dela será máis notable.
- Prepárate e deixa de consumir sal uns días antes de comezar a dieta. En primeiro lugar, deixe de salgar os alimentos que cociña e, a continuación, omita os alimentos salgados comprados na tenda.
- Non teñas un día de "despedida" e non comas o día anterior.
- Se non bebe 1, 5-2 litros de auga ao día, comece a facelo unha semana antes de comezar a dieta, aumentando gradualmente a cantidade de auga que bebe.
- A dieta xaponesa implica o rexeitamento de moitos produtos, polo que paga a pena mercar un complexo de vitaminas e minerais para que o corpo reciba os oligoelementos necesarios.
- Non esaxere durante a dieta. Se os teus adestramentos eran intensos antes, debes ralentizar un pouco. Se non practicaches deporte, deberías preferir camiñadas regulares ou un pouco de exercicio.
- Tenta durmir polo menos 8 horas.
- Non reordene os días e siga estritamente as recomendacións para o menú de dieta xaponesa durante 14 días, que se mostra na táboa anterior. Así podes acadar un bo resultado.
- Se pensas que estás a piques de soltarte, imaxina o resultado final e o número de quilogramos que perderás. Motívate con roupa nova e os beneficios de adelgazar.
Atención! Saír da dieta xaponesa durante 14 días tamén debería ser correcto. Depende en gran medida del se o resultado sexa fixo.
Testemuños
Os comentarios sobre a dieta xaponesa durante 14 días enfatizan a sinxeleza do menú e a capacidade de perder 5-8 quilogramos. A continuación podes familiarizarte con eles.
"Faloume desta dieta un amigo que se transformou en só un par de semanas. Tamén decidín probalo e quedei moi satisfeito co resultado. O meu peso inicial era de 83 kg, despois de 14 días pesaba 75 kg. Gustoume moito que se poida mercar facilmente toda a lista de alimentos que se admiten na dieta xaponesa durante 14 días. Por suposto, non había suficiente doce, pero o que non se pode facer en aras da figura. Despois da dieta, comecei gradualmente a introducir hidratos de carbono na dieta e, como resultado, perdín outros dous quilogramos nunha semana. Agora peso 73 kg e mantívose durante seis meses. "
«A miúdo fago dietas, pero o xaponés é o máis axeitado para min. En primeiro lugar, gústame a dieta clara e os alimentos sinxelos. En segundo lugar, sempre estou cheo, xa que coma moita proteína. En terceiro lugar, o resultado despois desta dieta sempre me agrada. De media, perdo uns 5 kg en dúas semanas, o que co meu peso inicial de 57 kg é un excelente resultado ".
Saída
En resumo, podemos dicir que a dieta xaponesa é un xeito bastante eficaz pero extremo de adelgazar. É adecuado para aqueles cuxa vida diaria non está asociada a unha actividade física e mental elevada, así como para aqueles que non se queixan de problemas de saúde.